Concepito sulla base del protocollo principale Elite, subisce una leggera modifica nell'approccio al weightlifting, agli accessori e ai workouts per limitarne le tempistiche. Questo programma è stato pensato per chi ha poco tempo ma vuole seguire una struttura completa ed efficace

Struttura

• Cinque giorni di allenamento, più un giorno dedicato al recupero attivo

• Sessioni da 60 minuti

• Cicli di lavoro da 12 settimane suddivisi in 4 fasi

• Lavoro di weightlifting per migliorare la potenza e la tecnica

• Protocollo di sviluppo della forza per i movimenti fondamentali con bilanciere, kettlebell/dumbbell e ginnastica

• Esercizi accessori mirati al distretto muscolare specifico del giorno

• Sessioni di workout aerobico o anaerobico